Карта мышц /
Двуглавая мышца плеча / Сгибание рук со штангой
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Начни с лёгкой штанги, которую можешь поднимать без раскачивания. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань прямо и возьми штангу примерно на ширине плеч ладонями вперёд. Напряги корпус и держи локти рядом с рёбрами, сохраняя запястья прямыми. Согни оба локтя, поднимая штангу к плечам без отклонения назад. Медленно опусти штангу до почти прямых локтей, сохраняя верхние части рук неподвижными. Частые ошибки Использование таза или спины для разгона штанги вверх. Сгибание запястий или значительное перемещение локтей вперёд.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
