Карта мышц /
Двуглавая мышца плеча / Подтягивания обратным хватом
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Если пока не контролируешь полное повторение, практикуй сгибания рук на блоке и тягу верхнего блока. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Возьмись за надёжную перекладину примерно на ширине плеч ладонями к себе, обхватив её большими пальцами. Повисни с напряжённым корпусом. Удерживай тело устойчивым и контролируй плечи. Сгибай локти и направляй их вниз, пока подбородок не достигнет уровня перекладины, без вытягивания шеи. Медленно опускайся до выпрямления рук, сохраняя контроль и не падая вниз. Частые ошибки Раскачивание ног для разгона тела вверх. Вытягивание подбородка или падение в нижнее положение.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
