Карта мышц /
Двуглавая мышца плеча / Сгибание рук с гантелями нейтральным хватом
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Используй более лёгкую регулируемую гантель, если фиксированный вес заставляет раскачиваться или поднимать плечи. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань прямо с гантелью в каждой руке и ладонями, направленными к боковым поверхностям бёдер. Напряги корпус, мягко отведи плечи назад и держи локти рядом с рёбрами. Согни оба локтя, продолжая направлять ладони друг к другу. Контролируемо опусти гантели, не меняя положения запястий. Частые ошибки Раскачивание корпуса в начале повторения. Подъём плеч или смещение локтей вперёд.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
