Músculos do ombro

Deltoide

Musculus deltoideus

Seu deltoide envolve a articulação do ombro. Suas partes frontal, lateral e traseira ajudam a pressionar e mover o braço em diferentes direções.

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Vista frontal do sistema muscular humano com a região deltoide destacada — Vista frontal · região do deltoide

Visão geral

Região: Ombro
Padrão de movimento: Desenvolvimentos, elevações e crucifixos inversos
Articulação: Articulação do ombro

Exercícios

Exercícios para o deltoide

Máquina de desenvolvimento de ombros sentado, com costas apoiadas, pés plantados e alças acima da cabeça.

Máquina · Encosto · Alças de pressão

Desenvolvimento de ombros na máquina

Pressione acima da cabeça com o tronco apoiado para treinar os deltóides frontais ao lado dos deltóides laterais e tríceps.

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Máquina borboleta reversa com peito apoiado na almofada e braços abertos na altura dos ombros.

Máquina · Almofada torácica · Alças traseiras

Crucifixo inverso na máquina

Abra os braços voltados para a almofada para enfatizar os deltóides posteriores.

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Elevação lateral de braço único com faixa contínua ancorada sob o pé do mesmo lado.

Faixa de resistência · Ancoragem para os pés

Elevação lateral com elástico

Levante um braço lateralmente contra uma faixa para enfatizar o deltoide lateral.

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Abertura do elástico em pé, com os braços quase estendidos para os lados e o elástico esticado à frente da parte superior do peito.

Faixa de resistência · Em pé

Abertura com elástico

Abra os braços contra uma faixa leve para treinar os deltóides posteriores junto com os músculos entre as escápulas.

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Desenvolvimento de ombros sentado com um halter em cada mão acima da cabeça, costas apoiadas e pés no chão.

Halteres · Sentado

Desenvolvimento de ombros sentado com halteres

Pressione dois halteres acima da cabeça enquanto o banco apoia seu tronco. Os deltóides frontal e lateral trabalham com o tríceps.

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Halteres · Em pé

Elevação lateral com halteres

Levante os halteres para os lados para enfatizar a parte lateral do deltoide.

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Vista de trás do crucifixo inverso com halteres no banco inclinado, com o peito apoiado e os braços elevados para os lados.

Halteres · Banco inclinado

Crucifixo inverso no banco inclinado

O banco apoia seu peitoral enquanto você levanta os braços para treinar os deltóides posteriores.

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Barra · Rack

Desenvolvimento em pé com barra

Pressione uma barra acima da cabeça com o tronco estável. Os deltóides frontais trabalham com os deltóides laterais e os tríceps.

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Flexão de pike com mãos e pés no chão, quadris levantados e braços estendidos em V invertido.

Peso do corpo

Flexão em V

Uma prensa de peso corporal exigente com quadris elevados que enfatiza os deltóides frontais.

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Elevação lateral de braço único ao lado de uma torre de cabos com polia baixa e braço de trabalho na altura dos ombros.

Máquina de cabos · Polia baixa

Elevação lateral unilateral na polia

Levante um braço lateralmente contra a resistência do cabo para enfatizar os deltóides laterais.

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Face pull em pé, com o cabo na altura do rosto, as pontas da corda separadas ao lado das têmporas e os cotovelos voltados para fora.

Máquina de cabo · Fixação de corda

Face pull na polia

Puxe uma corda em direção ao rosto para treinar os deltóides posteriores junto com a parte superior das costas.

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Entenda o músculo

Três partes ao redor do ombro

O deltoide possui três partes funcionais com fixação compartilhada na parte superior do braço. Suas diferentes origens permitem que movam o braço em diferentes direções. A figura mostra as partes frontal e lateral; a parte posterior fica na parte de trás do ombro.

Deltoide anterior

Parte anterior

Pars clavicularis

Começa na parte externa da clavícula. Ele levanta o braço para frente e ajuda a girá-lo para dentro.

Exercícios para esta região

Deltoide lateral

Parte lateral

Pars acromialis

Tem origem no acrômio e forma o contorno lateral do ombro. É a principal parte do deltoide responsável por elevar o braço para o lado.

Exercícios para esta região

Deltoide posterior

Parte posterior

Pars spinalis

Tem origem na espinha da escápula. Leva o braço para trás e ajuda na rotação externa.

Exercícios para esta região

Os exercícios listados envolvem esta região junto com outras partes do músculo. Uma cabeça muscular ou porção profunda não é necessariamente treinada isoladamente.

Explicado de forma simples

O que o músculo faz?

O deltoide move o braço para frente, para o lado e para trás. Diferentes exercícios enfatizam cada parte.

Vista frontal de um homem: o braço cinza tracejado começa ao lado do corpo no marcador 1. Uma seta curva leva para fora e sobe até o braço na altura dos ombros, marcado como 2. — Vista frontal

Levante o braço para o lado

Abdução de ombro

Levante o braço para longe do tronco. O deltoide lateral é especialmente ativo nessa direção.

Vista lateral de um homem: o braço cinza tracejado fica pendurado ao lado do corpo no marcador 1. Uma seta aponta para frente e para cima, para o braço esticado na altura dos ombros, marcado como 2. — Vista lateral

Levante o braço para frente

Flexão de ombro

Levante o braço na frente do corpo. O deltoide anterior é especialmente ativo aqui.

Vista lateral de um homem: uma seta curva vai do braço cinza tracejado ao lado do corpo no marcador 1 até o braço esticado atrás do quadril no marcador 2. — Vista lateral

Mova seu braço para trás

Extensão de ombro

Mova o braço atrás do tronco. O deltoide posterior contribui para esse movimento.

Trabalha em conjunto com

Fontes e ilustrações

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites da região e as sobreposições de movimento são esquemáticos. As ilustrações de exercícios e movimentos nesta página são geradas por IA.