Mapa muscular /
Deltoide / Abertura com elástico
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Inspecione o elástico e a ancoragem fixa; controle o retorno e respeite o limite de alongamento do fabricante. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use uma faixa leve e não danificada. Pare quando seus braços estiverem alinhados com o tronco; mantenha os ombros relaxados. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Fique na largura do quadril e segure uma faixa de resistência leve na frente da parte superior do tórax com uma pegada pronada. Estabilize o tronco, mantenha os pulsos retos e os cotovelos quase estendidos. Abra os braços para os lados, trazendo a faixa em direção ao peitoral e unindo suavemente as escápulas. Retorne as mãos lentamente à posição inicial enquanto controla a tensão da faixa. Erros comuns Dobrar os cotovelos para transformar o movimento em uma remada. Encolher os ombros, inclinar-se para trás ou deixar a faixa recuar.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
