Mapa muscular /
Deltoide / Elevação lateral unilateral na polia
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece com uma carga pequena e registre a configuração da máquina usada por braço. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Fique de lado em uma polia baixa e segure a alça na mão mais distante da torre. Estabilize o tronco, mantenha o pulso reto e o cotovelo levemente flexionado. Levante o braço para o lado até a altura dos ombros, sem se inclinar. Abaixe lentamente e repita do outro lado. Erros comuns Balançar ou inclinar-se para levantar o peso. Encolher os ombros ou alterar a flexão do cotovelo.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
