Exercícios

Crucifixo inverso no banco inclinado

O banco apoia seu peitoral enquanto você levanta os braços para treinar os deltóides posteriores.

Vista de trás do crucifixo inverso com halteres no banco inclinado, com o peito apoiado e os braços elevados para os lados.

Halteres · Banco inclinado

Fonte: ACE · Incline Reverse Fly

Passo a passo

  1. Ajuste o encosto para cerca de 45 a 60 graus e sente-se de frente para ele com o peito apoiado.
  2. Deixe os halteres pendurados abaixo dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos levemente flexionados.
  3. Levante os braços e os halteres juntos para os lados até que estejam perto da altura dos ombros.
  4. Abaixe os halteres lentamente enquanto mantém o tronco contra a almofada.

Erros comuns

  • Levantar o peitoral do banco ou arquear as costas.
  • Transformar o movimento em uma remada puxando os cotovelos em direção às costelas.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.