Mapa muscular /
Deltoide / Elevação lateral com elástico
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Inspecione o elástico e a ancoragem fixa; controle o retorno e respeite o limite de alongamento do fabricante. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece com tensão baixa e registre a faixa e o comprimento da pegada; a resistência varia com o estiramento. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Verifique se o elástico de baixa resistência está em bom estado e fixe-o firmemente sob o pé do lado que está treinando, usando calçado. Segure a extremidade livre com o punho reto, fique em pé e mantenha o cotovelo levemente flexionado. Levante o braço lateralmente até um pouco abaixo da altura dos ombros, sem encolher os ombros ou inclinar-se. Abaixe lentamente sem soltar a faixa repentinamente e repita com o outro lado. Erros comuns Ficar apoiado em uma faixa muito pequena para que ela escorregue. Encolher os ombros, inclinar-se ou levantar além de uma amplitude de movimento controlada.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
