Mapa muscular /
Deltoide / Flexão em V
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use uma amplitude confortável acima da cabeça; nunca apoie a carga na cabeça ou no pescoço. Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Use esta variação avançada quando puder controlar flexões comuns. Escolha uma profundidade que você possa reverter suavemente. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Coloque as mãos um pouco mais largas que os ombros e levante os quadris em um V invertido. Mantenha os músculos do tronco contraídos e dobre os cotovelos diagonalmente para trás. Abaixe a cabeça em direção ao chão na frente das mãos, sem apoiar-se nela. Pressione para cima com controle enquanto mantém os quadris elevados. Erros comuns Soltando os quadris em uma flexão normal. Apoiar-se na cabeça ou abrir os cotovelos retos para os lados.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
