Mapa muscular /
Deltoide / Desenvolvimento em pé com barra
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Teste o rack e as barras de segurança ajustadas com a barra vazia; pratique a recolocação segura antes de adicionar peso. Use uma amplitude confortável acima da cabeça; nunca apoie a carga na cabeça ou no pescoço. Comece leve e mantenha a barra acima do seu ponto de equilíbrio. Registre o peso total incluindo a barra. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Coloque a barra no suporte, na altura dos ombros, e segure-a um pouco além da largura dos ombros. Retire a barra do suporte e apoie-a à frente dos ombros. Dê um passo para trás e contraia o abdômen. Empurre a barra acima da cabeça sem dobrar os joelhos nem inclinar o tronco para trás. Abaixe a barra devagar à frente do rosto e recoloque-a no suporte com segurança. Erros comuns Usando a movimentação das pernas ou arqueando a parte inferior das costas. Abaixando a barra atrás do pescoço.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
