Exercícios

Desenvolvimento de ombros na máquina

Pressione acima da cabeça com o tronco apoiado para treinar os deltóides frontais ao lado dos deltóides laterais e tríceps.

Máquina de desenvolvimento de ombros sentado, com costas apoiadas, pés plantados e alças acima da cabeça.

Máquina · Encosto · Alças de pressão

Fonte: Life Fitness · Shoulder Press

Passo a passo

  1. Ajuste o assento para que as alças de partida fiquem na altura dos ombros e selecione uma carga leve.
  2. Mantenha as costas e a pélvis apoiadas, plante os dois pés e segure com os pulsos retos; os cotovelos ficam ligeiramente para a frente.
  3. Estabilize o tronco e pressione ao longo do caminho acima da cabeça sem se afastar do encosto.
  4. Retorne lentamente a uma posição inicial confortável e deixe a carga em repouso antes de sair da máquina.

Erros comuns

  • Arquear a região lombar ou levantar a pélvis do assento.
  • Forçar os cotovelos bem atrás do tronco ou abaixar até sentir desconforto.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.