Mapa muscular /
Deltoide / Crucifixo inverso na máquina
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Escolha uma carga leve e uma amplitude que não faça os ombros subirem. Use a configuração de crucifixo inverso, de frente para o apoio. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Configure a máquina para voo reverso e ajuste o assento para que as alças fiquem próximas à altura dos ombros. Sente-se de frente para a almofada torácica, plante os dois pés e segure as alças com os cotovelos suavemente dobrados. Abra os braços lateralmente com uma flexão de cotovelo quase fixa, mantendo o peito apoiado. Retorne lentamente para uma posição confortável para frente, sem deixar a pilha bater. Erros comuns Levantar o peitoral da almofada ou encolher os ombros. Endireitar e dobrar os cotovelos para movimentar o peso.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
