Exercícios

Desenvolvimento de ombros sentado com halteres

Pressione dois halteres acima da cabeça enquanto o banco apoia seu tronco. Os deltóides frontal e lateral trabalham com o tríceps.

Desenvolvimento de ombros sentado com um halter em cada mão acima da cabeça, costas apoiadas e pés no chão.

Halteres · Sentado

Fonte: ACE · Seated Overhead Press

Passo a passo

  1. Sente-se contra um encosto quase vertical. Mantenha a cabeça, a parte superior das costas e os quadris apoiados e plante os dois pés.
  2. Segure os halteres fora dos ombros com os pulsos retos e os cotovelos ligeiramente à frente do tronco.
  3. Estabilize o tronco e pressione os dois pesos acima da cabeça, sem arquear a região lombar.
  4. Termine com os cotovelos suavemente estendidos e, em seguida, abaixe os halteres lentamente até a altura dos ombros.

Erros comuns

  • Arquear a região lombar ou afastar-se do encosto.
  • Dobrar os pulsos para trás ou pressionar os pesos de maneira desigual.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.