Mapa muscular /
Deltoide / Elevação lateral com halteres
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Deixe os cotovelos conduzirem e use uma carga que não faça você encolher os ombros. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Fique em pé com um haltere leve em cada mão, pés afastados na largura do quadril e joelhos macios. Estabilize o tronco, mantenha o pescoço longo e mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados. Levante os cotovelos e halteres para fora e ligeiramente para a frente até que os braços alcancem a altura dos ombros. Abaixe ambos os pesos lentamente, sem balançar o tronco. Erros comuns Balançar os pesos ou levantar os ombros em direção às orelhas. Virar os polegares bruscamente para baixo ou levantá-los bem acima da altura dos ombros.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
