Mapa muscular /
Deltoide / Face pull na polia
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use uma carga que permita guiar a corda suavemente e manter o pescoço relaxado. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Prenda uma corda na altura do rosto e segure uma ponta em cada mão. Dê um passo para trás até que o cabo esteja esticado e contraia os músculos do tronco. Puxe em direção ao rosto, separando as mãos e guiando os cotovelos para fora. Estenda os braços lentamente, sem inclinar-se ou deixar a pilha bater. Erros comuns Inclinar-se para trás para mover o peso. Encolher os ombros ou puxar em direção ao estômago.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
