Extensores de braço

Tríceps braquial

Musculus triceps brachii

O tríceps braquial é o grande músculo da parte de trás do braço e o principal músculo usado para endireitar o cotovelo.

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Vista posterior do sistema muscular humano com o tríceps destacado
Vista traseira · braço

Visão geral

Região
Braço
Padrão de movimento
Movimentos de empurrar e extensão do cotovelo
Articulação
Articulações do cotovelo e ombro

Exercícios

Exercícios para tríceps

Atleta realizando um mergulho entre barras paralelas estáveis com os pés fora do chão.

Barras paralelas estáveis ou estação para mergulhos · Peso do corpo

Mergulho nas barras paralelas

Abaixar e levantar o corpo entre barras paralelas treina o peitoral e o tríceps. Uma ligeira inclinação para a frente envolve o peitoral.

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Atleta realizando um mergulho em uma máquina com ambos os joelhos apoiados na almofada de apoio.

Máquina para mergulho assistido com apoio para os joelhos

Mergulho assistido na máquina

Uma joelheira com contrapeso apoia o corpo durante as descidas para que o peitoral e o tríceps trabalhem contra uma parcela ajustável do peso corporal.

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Extensão de tríceps acima da cabeça com um braço com faixa ancorada sob o pé do mesmo lado e passando atrás do tronco.

Elástico de resistência longo · Fixação sob o pé

Extensão de tríceps acima da cabeça com elástico, um braço

Estenda um cotovelo acima da cabeça contra a resistência de um elástico leve, mantendo a parte superior do braço imóvel.

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Extensão de tríceps acima da cabeça com duas mãos, com um haltere acima da cabeça e cotovelos apontando para frente.

Um haltere · Em pé

Extensão de tríceps acima da cabeça com um halter, duas mãos

Segure um haltere com as duas mãos e estenda os cotovelos acima da cabeça, mantendo a parte superior dos braços imóvel.

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Extensão de tríceps para trás com um haltere, outra mão apoiada no banco, tronco inclinado para a frente e braço de trabalho estendido.

Haltere · Banco

Coice de tríceps unilateral com halter

Apoie uma mão em um banco, segure o braço ao lado do tronco e estique apenas o cotovelo.

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Flexão com mãos próximas e joelhos apoiados, mãos sob os ombros, cotovelos junto ao corpo e corpo alinhado da cabeça aos joelhos.

Peso do corpo · Piso

Flexão de braços fechada com os joelhos apoiados

Uma flexão apoiada nos joelhos e com os cotovelos próximos ao tronco adiciona uma opção de pressão com peso corporal para o tríceps.

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Supino com pegada fechada em um banco plano, com as mãos afastadas na largura dos ombros e os braços quase retos acima do peitoral.

Barra · Banco plano · Rack

Supino com pegada fechada

Uma pegada na largura dos ombros adiciona um exercício de pressão para o tríceps, peitoral e ombros frontais.

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Extensão de tríceps com corda, mãos ao lado das coxas, cotovelos quase estendidos e cabo ligado a uma polia alta.

Máquina · Polia e corda de cabo alto

Tríceps na polia com corda

Endireite os cotovelos contra o cabo alto enquanto mantém os braços ao lado do tronco.

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Extensão de tríceps acima da cabeça, de costas para a máquina, com cotovelos dobrados e corda conectada a uma polia atrás da cabeça.

Máquina · Polia de cabo e corda

Extensão de tríceps acima da cabeça na polia

Uma posição de braço acima da cabeça oferece uma variação de cabo da extensão do tríceps.

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Entenda o músculo

Três cabeças, um tendão comum no cotovelo

As cabeças longa, lateral e medial começam em diferentes pontos da escápula e do osso do braço. Elas se unem em um tendão que se liga ao olécrano no cotovelo.

Os exercícios listados envolvem esta região junto com outras partes do músculo. Uma cabeça muscular ou porção profunda não é necessariamente treinada isoladamente.

Explicado de forma simples

O que o músculo faz?

Em termos simples, o tríceps estende o cotovelo e contribui para muitos movimentos de empurrar.

Vista lateral de um braço acima da cabeça: o cotovelo se move de dobrado (1, tracejado) para reto (2, verde-azulado).
Vista lateral · braço permanece na vertical

Endireite o cotovelo

Extensão de cotovelo

O antebraço se afasta do braço. Todas as três cabeças do tríceps contribuem durante extensões e movimentos de pressão.

Vista lateral de um tronco: o braço esticado se move da posição ao lado do corpo (1, tracejado) para trás (2, azul-petróleo).
Vista lateral · contribuição da cabeça longa

Mova o braço para trás

Extensão de ombro

Como a cabeça longa começa na escápula, ela pode ajudar quando o braço se move atrás do tronco.

Trabalha em conjunto com
Fontes e ilustrações

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.