Exercícios

Extensão de tríceps acima da cabeça com um halter, duas mãos

Segure um haltere com as duas mãos e estenda os cotovelos acima da cabeça, mantendo a parte superior dos braços imóvel.

Extensão de tríceps acima da cabeça com duas mãos, com um haltere acima da cabeça e cotovelos apontando para frente.

Um haltere · Em pé

Fonte: ACE · Triceps Extension

Passo a passo

  1. Fique em uma posição estável, com um pé à frente do outro, e segure um haltere firmemente com as duas mãos.
  2. Levante-o acima da cabeça, estabilize o tronco e aponte os cotovelos principalmente para a frente, com a parte superior dos braços ao lado da cabeça.
  3. Dobre apenas os cotovelos para abaixar o haltere atrás da cabeça em uma amplitude confortável.
  4. Endireite os cotovelos para trazer o haltere acima da cabeça sem arquear a região lombar.

Erros comuns

  • Arquear a parte inferior das costas ou deixar as costelas abertas enquanto o peso se move atrás da cabeça.
  • Afastar demais os cotovelos ou mover a parte superior dos braços para a frente e para trás.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.