Exercícios

Flexão de braços fechada com os joelhos apoiados

Uma flexão apoiada nos joelhos e com os cotovelos próximos ao tronco adiciona uma opção de pressão com peso corporal para o tríceps.

Flexão com mãos próximas e joelhos apoiados, mãos sob os ombros, cotovelos junto ao corpo e corpo alinhado da cabeça aos joelhos.

Peso do corpo · Piso

Fonte: ACE · Push-Up

Passo a passo

  1. Ajoelhe-se em um tapete, coloque as mãos um pouco mais estreitas que a largura dos ombros e mova-se para frente até que os ombros fiquem acima das mãos.
  2. Estabilize o tronco e forme uma linha reta da cabeça, passando pelos quadris até os joelhos.
  3. Dobre os cotovelos próximos aos lados e abaixe o peitoral sob controle.
  4. Pressione o chão até que os cotovelos fiquem retos, sem deixar os quadris cederem.

Erros comuns

  • Deixar os cotovelos abertos para fora ou colocar as mãos muito à frente.
  • Abandonar os quadris ou conduzir o movimento apenas com a cabeça.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.