Exercícios

Tríceps na polia com corda

Endireite os cotovelos contra o cabo alto enquanto mantém os braços ao lado do tronco.

Extensão de tríceps com corda, mãos ao lado das coxas, cotovelos quase estendidos e cabo ligado a uma polia alta.

Máquina · Polia e corda de cabo alto

Fonte: PureGym · Tricep Pushdowns

Passo a passo

  1. Prenda uma corda na polia alta. Fique de frente para a máquina e segure uma ponta em cada mão.
  2. Fique em pé de forma estável, com os joelhos levemente flexionados, os músculos do tronco contraídos e a parte superior dos braços ao lado das costelas.
  3. Endireite os cotovelos para mover a corda em direção às coxas sem mover os ombros.
  4. Dobre os cotovelos lentamente para retornar, mantendo os braços imóveis.

Erros comuns

  • Inclinar-se pesadamente sobre a corda para pressioná-la.
  • Mover os cotovelos para trás ou deixar o peso subir.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.