Exercícios

Mergulho assistido na máquina

Uma joelheira com contrapeso apoia o corpo durante as descidas para que o peitoral e o tríceps trabalhem contra uma parcela ajustável do peso corporal.

Atleta realizando um mergulho em uma máquina com ambos os joelhos apoiados na almofada de apoio.

Máquina para mergulho assistido com apoio para os joelhos

Fonte: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Passo a passo

  1. Selecione um nível de assistência suficiente com a máquina vazia. Um valor maior oferece mais ajuda; siga as instruções do aparelho.
  2. Use os degraus para alcançar as alças e coloque os joelhos no apoio, conforme as instruções do fabricante.
  3. Contraia o abdômen, incline levemente o tronco e flexione os cotovelos devagar, descendo apenas até uma amplitude confortável.
  4. Empurre as alças para subir sem travar os cotovelos. Ao terminar a série, use os degraus e as alças para sair do apoio móvel com segurança.

Erros comuns

  • Escolher pouca assistência e afundar demais.
  • Trocar o pino de peso enquanto estiver na almofada ou deixar a almofada subir descontroladamente.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.