Exercícios

Coice de tríceps unilateral com halter

Apoie uma mão em um banco, segure o braço ao lado do tronco e estique apenas o cotovelo.

Extensão de tríceps para trás com um haltere, outra mão apoiada no banco, tronco inclinado para a frente e braço de trabalho estendido.

Haltere · Banco

Fonte: ACE · Triceps Kickback

Passo a passo

  1. Coloque uma mão em um banco estável, dê um passo para trás e dobre-se para frente com a coluna neutra.
  2. Segure o haltere com a outra mão e coloque o braço ao lado do tronco com o cotovelo dobrado cerca de 90 graus.
  3. Mantenha o braço imóvel enquanto estica o cotovelo e move o haltere atrás de você.
  4. Faça uma breve pausa e, em seguida, dobre o cotovelo lentamente antes de repetir e mudar de lado.

Erros comuns

  • Balançar todo o braço a partir do ombro em vez de mover o cotovelo.
  • Arredondando ou girando o tronco enquanto o haltere se move para trás.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.