Mapa muscular /
Tríceps braquial / Extensão de tríceps acima da cabeça na polia
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Use uma amplitude confortável acima da cabeça; nunca apoie a carga na cabeça ou no pescoço. Mantenha as costelas controladas e evite arquear a região lombar. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Coloque a polia na altura da cabeça e prenda uma corda. Selecione um peso leve. Segure ambas as extremidades, vire-se e fique em uma postura cambaleante. Levante os braços ao lado da cabeça. Estabilize o tronco e estique os cotovelos para frente e para cima, mantendo os braços firmes. Dobre lentamente para colocar a corda atrás da cabeça em uma amplitude de movimento confortável. Erros comuns Mover os braços para frente e para trás a cada repetição. Forçar os ombros para uma posição desconfortável.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
