Exercícios

Mergulho nas barras paralelas

Abaixar e levantar o corpo entre barras paralelas treina o peitoral e o tríceps. Uma ligeira inclinação para a frente envolve o peitoral.

Atleta realizando um mergulho entre barras paralelas estáveis com os pés fora do chão.

Barras paralelas estáveis ou estação para mergulhos · Peso do corpo

Fonte: PureGym · Chest Dips

Passo a passo

  1. Verifique se as barras paralelas estão estáveis. Se necessário, use um degrau para alcançar as barras e sustentar o corpo com os braços quase estendidos.
  2. Mantenha os ombros estáveis, contraia o abdômen e dobre as pernas para que os pés não toquem o chão. Incline-se levemente para a frente.
  3. Flexione os cotovelos devagar e desça apenas até uma amplitude confortável, em geral sem deixar os braços ultrapassarem a posição paralela ao chão.
  4. Empurre as barras para subir sem balançar nem travar os cotovelos. Use o degrau para descer com controle.

Erros comuns

  • Caindo muito profundamente com desconforto na parte frontal do ombro.
  • Balançar as pernas ou encolher os ombros em direção às orelhas.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.