Exercícios

Supino com pegada fechada

Uma pegada na largura dos ombros adiciona um exercício de pressão para o tríceps, peitoral e ombros frontais.

Supino com pegada fechada em um banco plano, com as mãos afastadas na largura dos ombros e os braços quase retos acima do peitoral.

Barra · Banco plano · Rack

Fonte: PureGym · Close Grip Bench Press

Passo a passo

  1. Configure a bancada e as seguranças. Deite-se com os pés plantados e as escápulas apoiadas.
  2. Segure a barra com as mãos aproximadamente na largura dos ombros e os polegares ao redor dela; retire-a do suporte e mantenha-a acima dos ombros.
  3. Abaixe a barra em direção à região central ou inferior do peito, mantendo os pulsos acima dos cotovelos e a parte superior dos braços próxima ao corpo.
  4. Empurre a barra para cima com controle. Mantenha os glúteos no banco e recoloque a barra no suporte ao terminar a série.

Erros comuns

  • Agarrar com tanta força que os pulsos dobram de maneira estranha.
  • Saltar a barra ou abrir bem os cotovelos.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.