Músculos do antebraço
Antebraços
Musculi antebrachii
Os músculos entre o cotovelo e o pulso movem as mãos e os dedos. Eles ajudam você a segurar halteres com segurança durante remadas, roscas e carregamentos.
Visão geral
- Região
- Antebraços
- Padrão de movimento
- Movimentos de agarrar, carregar e pulso
- Articulação
- Articulações do pulso, cotovelo e dedos
Exercícios
Exercícios para os antebraços
Barra · Assento estável
Flexão de punho com barra
Curve os pulsos apoiados com uma pegada por baixo para treinar os flexores do punho.
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Barra · Assento estável
Extensão de punho com barra
Estenda os pulsos apoiados com uma pegada pronada para treinar os extensores do punho.
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Haltere leve · Assento estável
Rotação do antebraço com halter e apoio
Gire o antebraço apoiado lentamente entre a palma para cima e a palma para baixo. Isso treina a rotação do antebraço em vez de dobrar o pulso.
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Haltere · Banco
Flexão de punho sentado com halter
Uma curvatura de pulso apoiada com a palma para cima para os flexores do antebraço.
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Haltere · Banco
Extensão de punho sentado com halter
A versão com a palma para baixo treina os extensores do punho na parte de trás do antebraço.
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Halteres · Espaço livre para caminhar
Caminhada do fazendeiro com halteres
Carregar dois halteres desafia sua aderência enquanto os ombros e o tronco permanecem firmes.
Ver técnicaEstão sendo preparadas sugestões de exercícios para esse músculo.
Entenda o músculo
Vários músculos, três funções principais
O antebraço contém vários grupos musculares ao redor do rádio e da ulna. Flexores, extensores e rotadores trabalham em conjunto; o braquiorradial também ajuda a flexionar o cotovelo na rosca martelo.
Lado da palma
Flexores de punho e dedos
Musculi flexores antebrachiiEsses músculos dobram o pulso e os dedos. Seus longos tendões continuam na mão e ajudam a manter a pegada.
Exercícios para esta região
Parte posterior do antebraço
Extensores de punho e dedos
Musculi extensores antebrachiiEles estendem o pulso e os dedos. Os extensores do punho também estabilizam a mão quando você segura um peso.
Exercícios para esta região
Pronação e supinação
Rotadores do antebraço
Musculi pronatores et supinatoresOs pronadores redondo e quadrado giram a palma da mão para baixo. O supinador a gira para cima, com ajuda do bíceps.
Exercícios para esta região
Os exercícios listados envolvem esta região junto com outras partes do músculo. Uma cabeça muscular ou porção profunda não é necessariamente treinada isoladamente.
Explicado de forma simples
O que o músculo faz?
Seus antebraços ajudam você a segurar, firmar o pulso e girar a palma da mão. Os flexores dos dedos mantêm a pegada, enquanto os extensores do punho ajudam a manter a mão estável.
Flexione o punho em direção à palma
Flexão do punho
A palma se move em direção à parte inferior do antebraço, como em uma flexão de pulso com a palma para cima. A flexão dos dedos fornece aderência ao redor da alça.
Levante as costas da mão
Extensão de pulso
As costas da mão se movem em direção ao antebraço. Os extensores também contrariam a tração dos flexores dos dedos durante a preensão.
Vire a palma da mão
Rotação do antebraço
O rádio gira em torno da ulna: palma para baixo é pronação, palma para cima é supinação. O movimento vem do antebraço, não apenas do pulso.
Trabalha em conjunto com
Fontes e ilustrações
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.