Exercícios

Rotação do antebraço com halter e apoio

Gire o antebraço apoiado lentamente entre a palma para cima e a palma para baixo. Isso treina a rotação do antebraço em vez de dobrar o pulso.

Atleta sentado com antebraço apoiado na coxa, punho reto e pequeno halter mantido com a palma para cima.

Haltere leve · Assento estável

Fonte: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Passo a passo

  1. Sente-se em um assento estável e segure um haltere bem leve pelo meio da alça.
  2. Mantenha o cotovelo dobrado em torno de 90 graus ao lado do tronco. Descanse o antebraço na coxa com a mão logo além do joelho.
  3. Mantenha o pulso reto e gire o antebraço lentamente em direção à posição com a palma para cima.
  4. Gire de volta com a palma para baixo dentro de uma amplitude de movimento confortável. Mantenha o cotovelo e o braço imóveis.
  5. Complete repetições controladas, abaixe o peso e repita com o outro braço.

Erros comuns

  • Dobrar o pulso ou mover o ombro em vez de girar o antebraço.
  • Usar peso pesado, balançar ou forçar o final da amplitude de movimento.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.