Mapa muscular /
Antebraços / Extensão de punho com barra
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Use uma barra curta e leve, com discos equilibrados e presilhas. Mantenha uma amplitude confortável e registre o peso total, incluindo a barra. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Sente-se com segurança e use uma barra curta bem leve com pequenas placas balanceadas presas por colares. Descanse ambos os antebraços nas coxas, com as mãos logo além dos joelhos e as palmas voltadas para baixo; segure a barra com segurança. Levante o dorso das mãos através de um pequeno movimento confortável de extensão do pulso; os antebraços ficam parados. Abaixe lentamente sem afrouxar a pegada e, em seguida, baixe a barra com cuidado. Erros comuns Levantar os antebraços das coxas ou forçar a amplitude final. Usar muito peso ou deixar a barra rolar para fora dos dedos.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
