Mapa muscular /
Antebraços / Flexão de punho sentado com halter
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Use uma amplitude de movimento confortável e mantenha a alça fechada entre os dedos e o polegar. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Sente-se em um banco com os dois pés plantados e segure um haltere leve. Descanse o antebraço na coxa, com a palma para cima, com a mão livre além do joelho. Abaixe a mão lentamente e, em seguida, enrole-a para cima na altura do pulso. Mantenha o antebraço imóvel e repita antes de mudar de lado. Erros comuns Levantar o antebraço ou balançar o peso. Deixar o haltere rolar até a ponta dos dedos.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
