Mapa muscular /
Antebraços / Caminhada do fazendeiro com halteres
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Com espaço limitado, pratique primeiro segurar os pesos enquanto estiver parado. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Fique em pé com um haltere em cada mão e as palmas voltadas para as coxas. Mantenha os braços longos, os pulsos retos e os ombros nivelados. Caminhe com passos curtos e controlados ao longo de um caminho claro e nivelado e respire normalmente. Pare antes que sua pegada falhe e coloque os halteres no chão com controle. Erros comuns Balançar os pesos ou encolher os ombros. Continuar quando as mãos não conseguirem mais segurar com segurança.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
