Mapa muscular /
Antebraços / Extensão de punho sentado com halter
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Comece com uma carga leve; até um haltere de 5 kg pode ser pesado demais para esse movimento. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Sente-se e segure um haltere leve com a palma voltada para o chão. Apoie o antebraço na coxa, deixando a mão livre além do joelho. Abaixe ligeiramente a mão e depois levante as costas em direção ao antebraço. Volte lentamente e troque de lado após as repetições. Erros comuns Movendo o cotovelo em vez do pulso. Sacudir o peso ou forçar a posição final.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
