Exercícios

Extensão de tríceps acima da cabeça com elástico, um braço

Estenda um cotovelo acima da cabeça contra a resistência de um elástico leve, mantendo a parte superior do braço imóvel.

Extensão de tríceps acima da cabeça com um braço com faixa ancorada sob o pé do mesmo lado e passando atrás do tronco.

Elástico de resistência longo · Fixação sob o pé

Fonte: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Passo a passo

  1. Verifique um elástico longo de baixa resistência aprovado para fixação sob o pé e uso acima da cabeça. Prenda a extremidade inferior sob o pé do lado que está treinando.
  2. Segure a extremidade superior atrás da cabeça com o cotovelo apontando para cima; use a outra mão para apoiar levemente a parte superior do braço.
  3. Estabilize o tronco e estenda o cotovelo para cima sem mover a parte superior do braço ou arquear as costas.
  4. Dobre o cotovelo lentamente até uma profundidade confortável, remova a tensão com cuidado e mude de lado.

Erros comuns

  • Deixar o elástico escorregar ou voltar bruscamente.
  • Mover o ombro ou arquear a região lombar para concluir a extensão do cotovelo.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.