Músculos das costas

Grande dorsal

Musculus latissimus dorsi

O músculo largo das costas conecta o tronco à parte superior do braço e ajuda a puxar - por exemplo, ao remar.

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Vista posterior do sistema muscular humano com o grande dorsal destacado
Vista posterior · latíssimo do dorso

Visão geral

Região
Costas
Padrão de movimento
Movimentos de puxar
Articulação
Articulação do ombro

Exercícios

Exercícios para o grande dorsal

Atleta puxando para cima em uma máquina de barra fixa assistida com ambos os joelhos na almofada de assistência.

Máquina para barra fixa assistida com apoio para os joelhos

Barra fixa assistida na máquina

Uma joelheira com contrapeso reduz o peso corporal que você puxa, tornando a flexão ajustável para os dorsais e auxiliando os bíceps.

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Remada em pé com elástico fixado com segurança na altura do peito, cotovelos para trás e pegadores junto às costelas inferiores.

Elástico de resistência · Ponto de ancoragem fixo e apropriado

Remada em pé com elástico

Puxe contra uma faixa para treinar os dorsais e o meio das costas enquanto mantém o tronco imóvel.

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Remada invertida sob uma barra baixa fixa, com calcanhares no chão, corpo reto e peito perto da barra.

Peso do corpo · Barra baixa fixa e estável

Remada invertida na barra baixa

Puxe o peitoral em direção a uma barra fixa baixa enquanto os calcanhares permanecem no chão para treinar os dorsais e a parte superior das costas.

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Remada com um halter em uma mão, com a mão e o joelho do lado oposto apoiados em um banco.

Haltere · Banco plano

Remada unilateral com halter

Um braço rema um peso livre enquanto a outra mão e joelho apoiam você em um banco.

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Pulldown sentado com a barra na frente da parte superior do tórax e coxas presas sob uma almofada.

Máquina de cabo · Barra lateral

Puxada alta na polia

Puxe acima da cabeça em direção ao peitoral com ambos os braços. A máquina permite ajustar a resistência.

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Remada de cabos sentado com tronco ereto e alça estreita puxada em direção ao abdômen.

Máquina de cabos · Cabo estreito

Remada baixa na polia

Ambos os braços puxam uma alça compartilhada em direção ao abdômen contra a resistência do cabo.

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Remada curvada com barra, tronco inclinado para a frente, cotovelos flexionados, costas em posição neutra e barra perto do abdômen.

Barra · Anilhas e presilhas

Remada curvada com barra

Reme com os dois braços enquanto os músculos do tronco mantêm a posição curvada estável.

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Remada com halteres com peito apoiado em banco inclinado e cotovelos ao lado do tronco.

Halteres · Banco inclinado

Remada com halteres e apoio no peitoral

O banco apoia seu peitoral enquanto ambos os braços remam. Isso reduz o esforço necessário para manter o tronco na posição.

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Barra fixa com pegada pronada, queixo acima da barra e pés sem tocar o chão.

Barra fixa · Peso do corpo

Barra fixa com pegada pronada

Puxe seu corpo em direção a uma barra fixa. Os dorsais e outros músculos das costas trabalham em conjunto com os flexores do cotovelo.

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Entenda o músculo

Das costas até o braço

O grande dorsal se espalha pelo meio e parte inferior das costas. Suas fibras convergem para a axila e se fixam na parte superior do braço.

Ampla fixação ao tronco

Origem

Origo

Surge da parte inferior da coluna torácica, fáscia toracolombar, crista ilíaca e costelas inferiores.

Esta é uma estrutura de fixação ou tecido conjuntivo, não uma região muscular contrátil separada. Os exercícios para todo o músculo treinam o movimento associado.

Conexão com o braço

Inserção

Insertio

Insere-se por um tendão no sulco entre os tubérculos do úmero. Essa conexão permite que um músculo das costas mova o braço.

Esta é uma estrutura de fixação ou tecido conjuntivo, não uma região muscular contrátil separada. Os exercícios para todo o músculo treinam o movimento associado.

Os exercícios listados envolvem esta região junto com outras partes do músculo. Uma cabeça muscular ou porção profunda não é necessariamente treinada isoladamente.

Explicado de forma simples

O que o músculo faz?

Em termos simples, o latíssimo puxa o braço para baixo, para trás e para dentro em direção ao corpo.

Vista lateral: o braço se move da frente do corpo (1, tracejado) para baixo em direção ao tronco (2, verde-azulado).
Vista lateral

Puxe o braço para trás

Extensão de ombro

Traga de volta em direção ao tronco o braço que está à sua frente, como no remo.

Vista traseira: o braço se move de levantado para o lado (1, tracejado) em direção ao tronco (2, verde-azulado).
Por trás

Leve o braço em direção ao corpo

Adução

Puxe um braço levantado para o lado em direção ao tronco, como em um pulldown lateral.

Vista superior: o antebraço dobrado gira da frente (1, tracejado) em direção ao abdômen (2, azul-petróleo).
Vista superior · cotovelo dobrado

Gire o braço para dentro

Rotação interna

Com o cotovelo dobrado ao lado do corpo, o antebraço vira para dentro. O movimento acontece no ombro.

Trabalha em conjunto com
Fontes e ilustrações

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.