Mapa muscular /
Grande dorsal / Remada com halteres e apoio no peitoral
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Mantenha o pescoço alinhado com as costas. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Ajuste o encosto para cerca de 45 graus e descanse o peitoral contra ele. Plante os pés. Deixe os dois halteres pendurados com as palmas voltadas para dentro. Puxe os cotovelos para trás e direcione os pesos em direção aos quadris. Abaixe lentamente, mantendo o peitoral contra a almofada. Erros comuns Levantar o peitoral do banco. Balançar os pesos ou encolher os ombros.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
