Mapa muscular /
Grande dorsal / Remada baixa na polia
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Mantenha o tronco firme enquanto os braços se movem. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Sente-se no cabo baixo, apoie os pés e mantenha os joelhos ligeiramente flexionados. Segure a alça com as duas mãos e sente-se ereto. Puxe em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos às costelas. Faça uma breve pausa e depois estique os braços lentamente, sem arredondar as costas. Erros comuns Balançar o tronco para frente e para trás. Deixar o peso puxar suas costas para uma posição arredondada.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
