Mapa muscular /
Grande dorsal / Barra fixa com pegada pronada
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Se pull-ups completos forem muito difíceis, comece com pulldowns posteriores. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Segure uma barra montada com segurança, um pouco mais larga que a largura dos ombros, com as palmas para frente. Fique suspenso com os braços estendidos e contraia o abdômen. Mova os cotovelos para baixo até que o queixo passe pela barra sem esticar o pescoço. Abaixe sob controle até que seus braços estiquem. Erros comuns Balançar ou chutar para ganhar impulso. Caindo para a posição inferior.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
