Mapa muscular /
Grande dorsal / Remada unilateral com halter
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Mantenha o peitoral voltado para o chão enquanto puxa. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Apoie uma mão e o joelho do mesmo lado em um banco. Plante o outro pé. Mantenha as costas neutras e deixe o haltere pendurado na mão livre. Leve o cotovelo em direção ao quadril, mantendo-o próximo ao corpo. Abaixe lentamente, mantendo o tronco imóvel. Repita do outro lado. Erros comuns Torcendo o tronco para cima. Sacudindo o peso ou arredondando as costas.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
