Mapa muscular /
Grande dorsal / Puxada alta na polia
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Mantenha o ângulo do tronco estável durante toda a puxada. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Ajuste a almofada para coxas e plante os pés. Segure a barra um pouco mais larga que os ombros. Sente-se ereto e ligeiramente inclinado para trás. Puxe os cotovelos para baixo, trazendo a barra em direção à parte superior do peitoral. Deixe a barra subir lentamente, estendendo os braços com controle. Erros comuns Puxando atrás do pescoço. Balançar para trás para mover o peso.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
