Mapa muscular /
Grande dorsal / Remada curvada com barra
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Continue respirando; reduza a amplitude ou a carga se perder o controle do tronco. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Escolha uma carga que você possa remar sem ficar em pé. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Segure uma pegada pronada um pouco mais larga que seus ombros. Dobre ligeiramente os joelhos, dobre os quadris e estabilize o tronco. Puxe a barra em direção ao abdômen, guiando os cotovelos para trás. Abaixe lentamente até que seus braços estiquem; mantenha seu tronco imóvel. Erros comuns Arredondando as costas. Usar impulso de quadril para empurrar a barra para cima.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
