Exercícios

Remada em pé com elástico

Puxe contra uma faixa para treinar os dorsais e o meio das costas enquanto mantém o tronco imóvel.

Remada em pé com elástico fixado com segurança na altura do peito, cotovelos para trás e pegadores junto às costelas inferiores.

Elástico de resistência · Ponto de ancoragem fixo e apropriado

Fonte: ACE · Resistance Band Workout Builder

Passo a passo

  1. Verifique se há danos na faixa e prenda-a em uma âncora fixa adequada para exercícios na altura inferior do peitoral.
  2. Fique de frente para a âncora em uma posição escalonada e segure as extremidades ou alças com os pulsos neutros.
  3. Estabilize o tronco e puxe os cotovelos para trás, perto dos lados, até que as mãos se aproximem das costelas inferiores.
  4. Retorne lentamente sem soltar a banda repentinamente; termine aproximando-se para remover a tensão.

Erros comuns

  • Usando uma âncora solta ou uma faixa danificada.
  • Inclinar-se para trás, encolher os ombros ou sacudir o tronco.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.