Exercícios
Remada invertida na barra baixa
Puxe o peitoral em direção a uma barra fixa baixa enquanto os calcanhares permanecem no chão para treinar os dorsais e a parte superior das costas.
Passo a passo
- Use uma barra de treinamento fixa ou uma barra de rack travada com segurança, adequada ao peso corporal; teste sua estabilidade antes de entrar por baixo.
- Segure com as mãos na largura dos ombros, dê um passo à frente e mantenha os calcanhares plantados com o corpo em linha reta.
- Estabilize o tronco e puxe o peitoral em direção à barra, puxando os cotovelos para trás sem levantar os ombros.
- Abaixe lentamente em direção aos braços longos, mantendo o alinhamento; aproxime-se e levante-se com cuidado no final.
Erros comuns
- Usar uma barra não segura ou móveis instáveis.
- Flacidez nos quadris ou puxando a cabeça em direção à barra.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.