Prostowniki ramienia

Mięsień trójgłowy ramienia

Musculus triceps brachii

Mięsień trójgłowy jest dużym mięśniem z tyłu ramienia i głównym mięśniem prostującym łokieć.

Zobacz ćwiczenia ↓ Poznaj anatomię
Widok z tyłu układu mięśniowego człowieka z zaznaczonym obszarem: mięsień trójgłowy ramienia.
Widok z tyłu · ramię

W skrócie

Obszar
Ramię
Wzorzec ruchu
Wyciskanie i prostowanie łokcia
Staw
Stawy łokciowy i ramienny

Ćwiczenia

Ćwiczenia: Mięsień trójgłowy ramienia

Osoba wykonuje pompkę na stabilnych poręczach ze stopami nad podłogą.

Stabilne poręcze lub stanowisko do pompek; masa ciała

Pompki na poręczach

Opuszczanie i unoszenie ciała między poręczami angażuje klatkę piersiową i triceps. Lekkie pochylenie do przodu zwiększa udział klatki piersiowej.

Zobacz wykonanie
Osoba wykonuje pompkę na maszynie z obydwoma kolanami na podporze.

Maszyna do pompek na poręczach ze wspomaganiem i podporą kolan

Pompki na poręczach ze wspomaganiem

Podpora kolan z przeciwwagą wspomaga ciało. Klatka piersiowa i triceps pokonują regulowaną część masy ciała.

Zobacz wykonanie
Prostowanie jednorącz nad głową z gumą pod stopą tej samej strony, biegnącą za tułowiem.

Długa guma oporowa · Mocowanie pod stopą

Prostowanie ramienia nad głową z gumą, jednorącz

Prostuj jeden łokieć nad głową przeciw lekkiej gumie, utrzymując nieruchome ramię.

Zobacz wykonanie
Prostowanie oburącz nad głową z jednym hantlem i łokciami do przodu.

Jeden hantel · Pozycja stojąca

Prostowanie ramion z jednym hantlem nad głową, oburącz

Trzymaj jeden hantel obiema dłońmi i prostuj łokcie nad głową przy nieruchomych ramionach.

Zobacz wykonanie
Prostowanie ramienia w tył z jednym hantlem, druga dłoń na ławce, tułów pochylony do przodu i ćwiczona ręka wyprostowana przy tułowiu.

Hantel · Ławka

Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie

Podeprzyj dłoń na ławce, trzymaj ramię przy tułowiu i prostuj tylko łokieć.

Zobacz wykonanie
Wąska pompka na kolanach z dłońmi pod barkami, łokciami blisko i prostą linią od głowy do kolan.

Bez sprzętu · Podłoga

Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem dłoni

Pompka na kolanach z łokciami przy tułowiu to odmiana wyciskania masy ciała dla tricepsa.

Zobacz wykonanie
Wyciskanie na ławce płaskiej z dłońmi na szerokość barków i prawie prostymi rękami nad klatką piersiową.

Sztanga · Ławka płaska i stojak

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

Chwyt na szerokość barków angażuje triceps, klatkę piersiową i przód barków.

Zobacz wykonanie
Prostowanie z dłońmi przy górnej części ud, prawie prostymi łokciami i linką do górnego wyciągu.

Wyciąg · Górna linka i lina

Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego

Prostuj łokcie przeciw górnej lince, utrzymując ramiona przy tułowiu.

Zobacz wykonanie
Prostowanie nad głową tyłem do maszyny, ze zgiętymi łokciami i liną z wyciągu za głową.

Wyciąg · Linka i lina

Prostowanie ramion nad głową na wyciągu

Ustawienie ramion nad głową daje inną odmianę prostowania tricepsa na wyciągu.

Zobacz wykonanie

Poznaj mięsień

Trzy głowy, wspólne ścięgno przy łokciu

Głowy długa, boczna i przyśrodkowa rozpoczynają się w różnych miejscach łopatki i kości ramiennej. Łączą się we wspólne ścięgno przyczepiające się do wyrostka łokciowego.

Te ćwiczenia angażują wskazany obszar wraz z innymi częściami mięśnia. Głowa mięśnia lub głęboka część nie zawsze może być trenowana w izolacji.

Proste wyjaśnienie

Co robi ten mięsień?

Mięsień trójgłowy jest dużym mięśniem z tyłu ramienia i głównym mięśniem prostującym łokieć.

Widok z boku ramienia nad głową: łokieć przechodzi od zgięcia (1, linia przerywana) do wyprostu (2, kolor turkusowy).
Widok z boku · ramię pozostaje pionowo

Wyprostuj łokieć

Prostowanie łokcia

Przedramię oddala się od ramienia. Wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego uczestniczą w prostowaniu łokcia i wyciskaniu.

Widok z boku tułowia: proste ramię przemieszcza się z pozycji przy ciele (1, linia przerywana) do tyłu (2, kolor turkusowy).
Widok z boku · udział głowy długiej

Przesuń ramię do tyłu

Prostowanie w stawie ramiennym

Ponieważ głowa długa rozpoczyna się na łopatce, pomaga przesuwać ramię za tułów.

Często współpracuje z
Źródła i ilustracje

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.