Mapa mięśni /
Mięsień trójgłowy ramienia / Prostowanie ramion z jednym hantlem nad głową, oburącz
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Nad głową korzystaj z wygodnego zakresu; nigdy nie opieraj obciążenia na głowie ani szyi. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zacznij od 2 × 10–15 z jednym lekkim hantlem. Zatrzymaj opuszczanie przed utratą komfortowego ustawienia barków i łokci. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Stań w stabilnym wykroku i pewnie chwyć jeden hantel obiema dłońmi. Unieś go nad głowę, napnij tułów i kieruj łokcie głównie do przodu, z ramionami przy głowie. Zegnij tylko łokcie, opuszczając hantel za głowę w komfortowym zakresie. Wyprostuj łokcie, unosząc hantel nad głowę bez wyginania odcinka lędźwiowego. Częste błędy Wyginanie odcinka lędźwiowego lub unoszenie żeber przy ciężarze za głową. Szerokie rozstawianie łokci lub poruszanie ramionami w przód i tył.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
