Mapa mięśni /
Mięsień trójgłowy ramienia / Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem dłoni
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Jeśli wersja na podłodze jest zbyt trudna, oprzyj dłonie wyżej na stabilnej ławce. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Uklęknij na macie, ustaw dłonie nieco węziej niż barki i przesuń się do barków nad dłońmi. Napnij tułów, tworząc prostą linię od głowy przez biodra do kolan. Zegnij łokcie blisko boków i kontrolowanie opuść klatkę piersiową. Odepchnij podłogę do prostych łokci bez opadania bioder. Częste błędy Rozstawianie łokci daleko w bok lub dłonie zbyt daleko z przodu. Opadanie bioder lub prowadzenie ruchu tylko głową.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
