Mapa mięśni /
Mięsień trójgłowy ramienia / Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź stojak i ustawione belki asekuracyjne pustym gryfem; przećwicz bezpieczne odkładanie przed dodaniem ciężaru. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Użyj mniej ciężaru niż w zwykłym wyciskaniu. Zachowaj komfortowy chwyt. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw ławkę i zabezpieczenia. Połóż się ze stopami na podłożu i podpartymi łopatkami. Chwyć na szerokość barków z kciukami wokół sztangi i zdejmij ją nad barki. Opuszczaj ku środkowej lub dolnej części klatki piersiowej, trzymając nadgarstki nad łokciami i ramiona przy bokach. Kontrolowanie wyciskaj w górę. Pośladki pozostają na ławce; po serii odłóż sztangę na stojak. Częste błędy Chwyt tak wąski, że wymusza niewygodne zgięcie nadgarstków. Odbijanie sztangi lub szerokie rozstawianie łokci.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
