Mapa mięśni /
Mięsień trójgłowy ramienia / Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Użyj lekkiego hantla, aby ramię pozostawało równolegle do tułowia przez całą serię. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Oprzyj dłoń na stabilnej ławce, cofnij się i pochyl w biodrach z neutralnym kręgosłupem. Chwyć hantel drugą dłonią i ustaw ramię przy tułowiu z łokciem zgiętym około 90 stopni. Utrzymuj nieruchome ramię, prostując łokieć i przesuwając hantel do tyłu. Zatrzymaj się na chwilę i powoli zegnij łokieć. Powtórz, a potem zmień stronę. Częste błędy Machanie całą ręką z barku zamiast ruchu w łokciu. Zaokrąglanie lub skręcanie tułowia podczas cofania hantla.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
