Ćwiczenia

Pompki na poręczach

Opuszczanie i unoszenie ciała między poręczami angażuje klatkę piersiową i triceps. Lekkie pochylenie do przodu zwiększa udział klatki piersiowej.

Osoba wykonuje pompkę na stabilnych poręczach ze stopami nad podłogą.

Stabilne poręcze lub stanowisko do pompek; masa ciała

Źródło: PureGym · Chest Dips

Krok po kroku

  1. Sprawdź stabilność stanowiska. W razie potrzeby użyj stopnia, chwyć poręcze i podeprzyj ciało na prawie prostych rękach.
  2. Kontroluj barki, napnij tułów i zegnij nogi, aby stopy nie dotykały podłogi. Pochyl się lekko do przodu.
  3. Powoli zegnij łokcie. Opuszczaj się tylko w komfortowym zakresie, zwykle nie niżej niż do ustawienia ramion mniej więcej równolegle do podłogi.
  4. Odepchnij się od uchwytów bez bujania i gwałtownego prostowania łokci. Zejdź spokojnie, korzystając ze stopnia.

Częste błędy

  • Zbyt głębokie opuszczanie z dyskomfortem z przodu barku.
  • Bujanie nogami lub unoszenie barków do uszu.

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.