Zginacze ramienia

Mięsień dwugłowy ramienia

Musculus biceps brachii

Mięsień dwugłowy ramienia leży z przodu ramienia. Jego dwie głowy uczestniczą w uginaniu i przyciąganiu.

Zobacz ćwiczenia ↓ Poznaj anatomię

Widok z przodu układu mięśniowego człowieka z zaznaczonym obszarem: mięsień dwugłowy ramienia. — Widok z przodu · ramię

W skrócie

Obszar: Ramię
Wzorzec ruchu: Uginanie i przyciąganie
Staw: Stawy łokciowy i ramienny

Ćwiczenia

Ćwiczenia: Mięsień dwugłowy ramienia

Osoba podciąga się na maszynie z obydwoma kolanami na podporze.

Maszyna do podciągania ze wspomaganiem i podporą kolan

Podciąganie ze wspomaganiem

Podpora kolan z przeciwwagą zmniejsza podciąganą masę ciała. Opór dla mięśni najszerszych grzbietu i wspomagających bicepsów można regulować.

Zobacz wykonanie

Uginanie na stojąco z gumą pewnie pod obiema stopami, dłońmi w górę i łokciami przy tułowiu.

Guma oporowa · Mocowanie pod stopami · Uchwyty

Uginanie ramion z gumą

Zginanie łokci przeciw gumie angażuje biceps z rosnącym napięciem podczas rozciągania.

Zobacz wykonanie

Hantle · Ławka

Uginanie ramion z hantlami na siedząco

Podparty tułów ułatwia zginanie łokci bez bujania ciężarami.

Zobacz wykonanie

Hantle · Pozycja stojąca

Uginanie młotkowe z hantlami

Neutralny chwyt z dłońmi do siebie angażuje biceps, mięsień ramienny i mięśnie przedramienia.

Zobacz wykonanie

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, z podpartymi plecami i głową oraz ramionami nieco za tułowiem.

Hantle · Ławka skośna

Uginanie ramion na ławce skośnej

Pochylone oparcie ustawia ramiona nieco za tułowiem, rozpoczynając ruch z bardziej wydłużonym bicepsem.

Zobacz wykonanie

Sztanga · Pozycja stojąca

Uginanie ramion ze sztangą

Unoś wspólną sztangę obiema dłońmi, utrzymując ramiona przy tułowiu.

Zobacz wykonanie

Uginanie na stojąco z dłońmi w górę i napiętą linką między krótkim drążkiem a dolnym wyciągiem.

Wyciąg · Dolna linka

Uginanie ramion na wyciągu

Uginanie przeciw dolnej lince stanowi kolejną odmianę treningu zginania łokcia.

Zobacz wykonanie

Drążek · Masa ciała

Podciąganie podchwytem

Podciąganie podchwytem angażuje biceps wraz z plecami.

Zobacz wykonanie

Poznaj mięsień

Dwie głowy z przyczepem do kości promieniowej

Głowy długa i krótka rozpoczynają się w różnych miejscach łopatki, łączą wzdłuż ramienia i przyczepiają do kości promieniowej oraz powięzi przedramienia poniżej łokcia.

Część zewnętrzna

Głowa długa

Caput longum

Rozpoczyna się nad panewką stawu ramiennego i biegnie przez okolicę barku, zanim połączy się ze wspólnym brzuścem mięśnia.

Ćwiczenia na ten obszar

Część wewnętrzna

Głowa krótka

Caput breve

Rozpoczyna się na wyrostku kruczym z przodu łopatki i łączy z głową długą w ramieniu.

Ćwiczenia na ten obszar

Te ćwiczenia angażują wskazany obszar wraz z innymi częściami mięśnia. Głowa mięśnia lub głęboka część nie zawsze może być trenowana w izolacji.

Proste wyjaśnienie

Co robi ten mięsień?

Mięsień dwugłowy ramienia leży z przodu ramienia. Jego dwie głowy uczestniczą w uginaniu i przyciąganiu.

Widok z boku ramienia: przedramię przemieszcza się z wyprostu (1, linia przerywana) w stronę ramienia (2, kolor turkusowy). — Widok z boku · ramię pozostaje nieruchome

Zegnij łokieć

Zginanie łokcia

Przedramię zbliża się do ramienia. Mięsień dwugłowy wspomaga mięsień ramienny podczas uginania i przyciągania.

Widok zgiętego przedramienia obracającego się z dłoni skierowanej w dół (1, linia przerywana) do dłoni w górę (2, kolor turkusowy). — Widok przedramienia · łokieć pozostaje zgięty

Obróć dłoń w górę

Odwracanie przedramienia

Kość promieniowa obraca się wokół kości łokciowej, aż dłoń zwróci się w górę. Mięsień dwugłowy działa szczególnie silnie przy zgiętym łokciu.

Często współpracuje z

Źródła i ilustracje

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.