Mapa mięśni /
Mięsień dwugłowy ramienia / Uginanie ramion ze sztangą
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Zacznij od lekkiej sztangi, którą unosisz bez bujania. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Stań prosto i chwyć sztangę na szerokość barków, dłońmi do przodu. Napnij tułów, trzymaj łokcie przy żebrach i proste nadgarstki. Zegnij oba łokcie, unosząc sztangę do barków bez odchylania. Powoli opuść do prawie prostych łokci, utrzymując nieruchome ramiona. Częste błędy Rozpędzanie sztangi biodrami lub plecami. Zginanie nadgarstków lub przesuwanie łokci daleko do przodu.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
