Mapa mięśni /
Mięsień dwugłowy ramienia / Uginanie ramion z hantlami na siedząco
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zacznij od 2 × 10–15. Dobierz ciężar pozwalający wykonać każde powtórzenie bez odchylania i bujania. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Usiądź przy pionowym oparciu z obiema stopami na podłożu i hantlem w każdej dłoni. Opuść ręce przy tułowiu, z dłońmi do przodu i prostymi nadgarstkami. Utrzymuj nieruchome ramiona i zegnij oba łokcie, zbliżając hantle do barków. Zatrzymaj się na chwilę i powoli opuść do prawie prostych łokci. Częste błędy Podrzucanie hantli tułowiem lub przesuwanie łokci do przodu. Zginanie nadgarstków lub szybkie opuszczanie ciężarów.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
