Mapa mięśni /
Mięsień dwugłowy ramienia / Uginanie ramion na wyciągu
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Stań wystarczająco daleko, aby linka poruszała się swobodnie. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Zamocuj krótki drążek do dolnego wyciągu i wybierz odpowiedni ciężar. Stań przodem do maszyny, chwyć z dłońmi do przodu i trzymaj tułów prosto. Utrzymuj ramiona przy żebrach i ugnij ręce, unosząc drążek do barków. Wracaj powoli bez uderzania stosem i przetaczania barków do przodu. Częste błędy Odchylanie dla uniesienia ciężaru. Poruszanie barkami zamiast stabilizacji ramion.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
